» Mich begeistert der Körper und
seine Funktionsweisen – ein Wunderwerk.
Ich spüre immer wieder den Drive mehr Wissen
zu wollen und dieses Wissen zu nutzen,
um gesund zu leben und zu tanzen. «

» Mich begeistert der Körper und
seine Funktionsweisen – ein Wunderwerk.
Ich spüre immer wieder den Drive mehr wissen zu wollen und dieses Wissen zu nutzen, um gesund zu leben und zu tanzen. «

» MICH BEGEISTERT DER KÖRPER UND SEINE FUNKTIONSWEISEN – EIN WUNDERWERK. ICH SPÜRE IMMER WIEDER DEN DRIVE MEHR WISSEN ZU WOLLEN UND DIESES WISSEN ZU NUTZEN, UM GESUND ZU LEBEN UND ZU TANZEN. «

TANZ- UND ATHLETIKTRAINING


Wie können Tänzer*innen ihre Fitness optimieren bzw. erhalten, um physisch und psychisch den Anforderungen und Belastungen der Tanz-Profession zu entsprechen?

Neben einem gut gesteuerten Tanztraining bedarf es weiteren Trainingsparametern, die die motorischen Fähigkeiten Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer stärken. Die im Tanz hoch ausgebildeten Fähigkeiten von Beweglichkeit bzw. Flexibilität und Koordination brauchen im Gegenzug Stabilität, welches vor allem mit einem gut geplanten Krafttraining etabliert werden kann.

Das athletische Training hält immer mehr Einzug in professionelle Tanzcompagnien und Ausbildungsinstitutionen. Um die hohen Verletzungsraten im Tanz zu senken, braucht es ein umfassenderes Training, um Tänzer*innen in ihrer Berufsausübung zu unterstützen, sowohl physiologisch als auch psychisch.

Meine Arbeit ist wissenschaftlich orientiert und beruft sich auf Erkenntnisse aus der Tanz- und Trainingswissenschaft. Das athletische Training kann in Gruppen als auch individualisiert stattfinden. Im Individualtraining kann auf Verletzungshistorie und aktuelle Herausforderungen eingegangen werden.

Mein Ansatz ist teamorientiert. Die Zusammenarbeit mit künstlerischen Leiter*innen, Trainings- oder Balletmeister*innen, Lehrenden oder medizinischem Personal ist mir wichtig und sorgt dafür, dass ein Zusammenspiel aller trainingsrelevanten Faktoren möglich wird.

Seit 2022
Mitarbeit im Team Centre of Health for Performing Arts / Medical School Hamburg /Dr. Anja Hauschild – Durchführung von Screenings (Forschungsprojekt „Dancers Health“ an deutschen Tanz- und Ballettcompagnien)

Seit 2022
Athletiktrainerin für die Tanzcompany der Landesbühnen Sachsen Radebeul

Seit 2023
Athletiktraining für Tanz.Gießen am Stadttheater Gießen

2023
Workshop “Fit for Swing” – gesundes Swingtanzen – SwinginLE Leipzig

2023
Workshop „Verletzungsprävention für Tänzer*innen“, Folkwang Universität der Künste Essen in Kooperation mit Dachverband Tanz Deutschland

2023
Workshop „Tänzer*innen als künstlerische Athleten in der Reha“ am BG Klinikum Rehazentrum Hafencity Hamburg

TANZ- UND ATHLETIKTRAINING

Wie können Tänzer*innen ihre Fitness optimieren bzw. erhalten, um physisch und psychisch den Anforderungen und Belastungen der Tanz-Profession zu entsprechen?

Neben einem gut gesteuerten Tanztraining bedarf es weiteren Trainingsparametern, die die motorischen Fähigkeiten Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer stärken. Die im Tanz hoch ausgebildeten Fähigkeiten von Beweglichkeit bzw. Flexibilität und Koordination brauchen im Gegenzug Stabilität, welches vor allem mit einem gut geplanten Krafttraining etabliert werden kann.

Das athletische Training hält immer mehr Einzug in professionelle Tanzcompagnien und Ausbildungsinstitutionen. Um die hohen Verletzungsraten im Tanz zu senken, braucht es ein umfassenderes Training, um Tänzer*innen in ihrer Berufsausübung zu unterstützen, sowohl physiologisch als auch psychisch.

Meine Arbeit ist wissenschaftlich orientiert und beruft sich auf Erkenntnisse aus der Tanz- und Trainingswissenschaft. Das athletische Training kann in Gruppen als auch individualisiert stattfinden. Im Individualtraining kann auf Verletzungshistorie und aktuelle Herausforderungen eingegangen werden.

Mein Ansatz ist teamorientiert. Die Zusammenarbeit mit künstlerischen Leiter*innen, Trainings- oder Balletmeister*innen, Lehrenden oder medizinischem Personal ist mir wichtig und sorgt dafür, dass ein Zusammenspiel aller trainingsrelevanten Faktoren möglich wird.

Seit 2022
Mitarbeit im Team Centre of Health for Performing Arts / Medical School Hamburg /Dr. Anja Hauschild – Durchführung von Screenings (Forschungsprojekt „Dancers Health“ an deutschen Tanz- und Ballettcompagnien)

Seit 2022
Athletiktrainerin für die Tanzcompany der Landesbühnen Sachsen Radebeul

Seit 2023
Athletiktraining für Tanz.Gießen am Stadttheater Gießen

2023
Workshop “Fit for Swing” – gesundes Swingtanzen – SwinginLE Leipzig

2023
Workshop „Verletzungsprävention für Tänzer*innen“, Folkwang Universität der Künste Essen in Kooperation mit Dachverband Tanz Deutschland

2023
Workshop „Tänzer*innen als künstlerische Athleten in der Reha“ am BG Klinikum Rehazentrum Hafencity Hamburg

» Mit jeder Trainingseinheit, die ich absolviere, habe ich das Gefühl, etwas sehr wertvolles für meinen Körper und das Tanzen zu tun. «

WIE KANN EIN
ATHLETIKTRAINING AUSSEHEN?

Das Training kann in Gruppen oder im Einzeltraining stattfinden. Ausgehend vom gesunden Tanzenden wird geschaut, welche Ziele mit dem Training verfolgt werden sollen, um die Tanz-Performance zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Das Einzeltraining kann eine individuelle Verletzungshistorie berücksichtigen und gezielt auf persönliche Herausforderungen eingehen. Ein erstelltes Training sollte regelmäßig trainiert werden, um eine Entwicklung hervorzurufen.

Es werden motorische Fähigkeiten trainiert, welche benötigt werden, um den Tanz gesund und nachhaltig auszuüben. Diese sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, mit all ihren unterschiedlichen Erscheinungsformen, die im Tanz notwendig sind. Ziel ist es möglichst schmerzfrei, lange und mit einem minimierten Verletzungsrisiko zu tanzen.

ZIELE KÖNNEN SEIN:

  • Defizite in der Tanztechnik können gezielt optimiert werden
  • generelle Verbesserung motorischer Fähigkeiten, zur Verbesserung der gesamten Tanztechnik in Bezug auf: Stabilität, qualitative Ausführung, weniger Kompensationsbedarf, Kraftfähigkeit, Schnelligkeit und Reaktion, u.v.m.
  • Entwicklung der generellen Fitness und Ausdauer zur Verbesserung der Regenerationsfähigkeit des Körpers
  • erhöhte mentale und physische Resistenz
  • gezielteres Training in Bezug auf anstehende Proben und Stücke und deren physische Anforderungen
  • erhöhtes Selbstbewusstsein und Know How der Tanzenden in Bezug auf den Einsatz ihres Körpers und den Umgang mit physischen und psychischen Grenzen

EIN TRAINING HAT VERSCHIEDENE KOMPONENTEN, DIE WIE FOLGT TRAINIERT WERDEN KÖNNEN:

  • Körpergewichtstraining
  • Widerstands- und Krafttraining unter Einsatz von z.Bsp. Kettlebells, Kurzhanteln, Langhantel, Medizinbällen, Widerstandsbändern, u.v.m.
  • Schnelligkeits- und Reaktionstraining
  • Ausdauer- und Intervalltraining
  • plyometrisches Training (Sprungtraining)
  • Beweglichkeitstraining (vor allem um die aktive Beweglichkeit zu optimieren)
  • Koordinationstraining (betrifft Stabilität, Balance sowie technische Details und grundlegende Koordinationsfähigkeit)

WIE KANN EIN

ATHLETIKTRAINING AUSSEHEN?

Das Training kann in Gruppen oder im Einzeltraining stattfinden. Ausgehend vom gesunden Tanzenden wird geschaut, welche Ziele mit dem Training verfolgt werden sollen, um die Tanz-Performance zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Das Einzeltraining kann eine individuelle Verletzungshistorie berücksichtigen und gezielt auf persönliche Herausforderungen eingehen. Ein erstelltes Training sollte regelmäßig trainiert werden, um eine Entwicklung hervorzurufen.

Es werden motorische Fähigkeiten trainiert, welche benötigt werden, um den Tanz gesund und nachhaltig auszuüben. Diese sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, mit all ihren unterschiedlichen Erscheinungsformen, die im Tanz notwendig sind. Ziel ist es möglichst schmerzfrei, lange und mit einem minimierten Verletzungsrisiko zu tanzen.

ZIELE KÖNNEN SEIN:

  • Defizite in der Tanztechnik können gezielt optimiert werden
  • generelle Verbesserung motorischer Fähigkeiten, zur Verbesserung der gesamten Tanztechnik in Bezug auf: Stabilität, qualitative Ausführung, weniger Kompensationsbedarf, Kraftfähigkeit, Schnelligkeit und Reaktion, u.v.m.
  • Entwicklung der generellen Fitness und Ausdauer zur Verbesserung der Regenerationsfähigkeit des Körpers
  • erhöhte mentale und physische Resistenz
  • gezielteres Training in Bezug auf anstehende Proben und Stücke und deren physische Anforderungen
  • erhöhtes Selbstbewusstsein und Know How der Tanzenden in Bezug auf den Einsatz ihres Körpers und den Umgang mit physischen und psychischen Grenzen

EIN TRAINING HAT VERSCHIEDENE KOMPONENTEN, DIE WIE FOLGT TRAINIERT WERDEN KÖNNEN:

  • Körpergewichtstraining
  • Widerstands- und Krafttraining unter Einsatz von z.Bsp. Kettlebells, Kurzhanteln, Langhantel, Medizinbällen, Widerstandsbändern, u.v.m.
  • Schnelligkeits- und Reaktionstraining
  • Ausdauer- und Intervalltraining
  • plyometrisches Training (Sprungtraining)
  • Beweglichkeitstraining (vor allem um die aktive Beweglichkeit zu optimieren)
  • Koordinationstraining (betrifft Stabilität, Balance sowie technische Details und grundlegende Koordinationsfähigkeit)

PERSONAL TRAINING ist ein individuelles Training welches sich nach dem Trainingsstand, Bedarfen und Zielen der trainierenden Person richtet. Es wird ein Trainingsplan erstellt, welcher mit mir zusammen trainiert wird, um sicherzustellen, dass Technik und Ausführung korrekt sind.


Vor dem Personal Training muss eine Anamnese/Check Up erfolgen.

 

Das Coaching widmet sich einem oder mehreren Tanz- oder Trainingsthemen, die näher beleuchtet werden und zu denen individuelle Lösungen gefunden werden können. Es kann auch ein Training sein welches eigenständig trainiert wird und zudem ich Hinweise und Rückmeldung gebe.

Das Training/Coaching kann an verschiedenen Orten mobil erfolgen.

In Leipzig gibt es einen festen Trainingsraum:
Icelab-Studio, Schönauer Str. 240, Leipzig-Grünau

Auf meinem Instagram-Kanal @marlen_dancehealth gibt es Einblicke in meine Arbeit und Projekten im Bereich Tanzgesundheit- und Training.

KOSTEN:

Anamnese/Check Up (30-45 min)
45,00€

Personal Training (60-75min)
95,00€

Personal Coaching (60-75min)
75,00€

PERSONAL TRAINING ist ein individuelles Training welches sich nach dem Trainingsstand, Bedarfen und Zielen der trainierenden Person richtet. Es wird ein Trainingsplan erstellt, welcher mit mir zusammen trainiert wird, um sicherzustellen, dass Technik und Ausführung korrekt sind.


Vor dem Personal Training muss eine Anamnese/Check Up erfolgen.

 

Das Coaching widmet sich einem oder mehreren Tanz- oder Trainingsthemen, die näher beleuchtet werden und zu denen individuelle Lösungen gefunden werden können. Es kann auch ein Training sein welches eigenständig trainiert wird und zudem ich Hinweise und Rückmeldung gebe.

Das Training/Coaching kann an verschiedenen Orten mobil erfolgen.

In Leipzig gibt es einen festen Trainingsraum:
Icelab-Studio, Schönauer Str. 240, Leipzig-Grünau

Auf meinem Instagram-Kanal @marlen_dancehealth gibt es Einblicke in meine Arbeit und Projekten im Bereich Tanzgesundheit- und Training.

KOSTEN:

Anamnese/Check Up (30-45 min)
45,00€

Personal Training (60-75min)
95,00€

Personal Coaching (60-75min)
75,00€

» Mit jeder Trainingseinheit, die ich absolviere, habe ich das Gefühl, etwas sehr wertvolles für meinen Körper und das Tanzen zu tun. «

PERSONAL TRAINING ist ein individuelles Training welches sich nach dem Trainingsstand, Bedarfen und Zielen der trainierenden Person richtet. Es wird ein Trainingsplan erstellt, welcher mit mir zusammen trainiert wird, um sicherzustellen, dass Technik und Ausführung korrekt sind.


Vor dem Personal Training muss eine Anamnese/Check Up erfolgen.

 

Das Coaching widmet sich einem oder mehreren Tanz- oder Trainingsthemen, die näher beleuchtet werden und zu denen individuelle Lösungen gefunden werden können. Es kann auch ein Training sein welches eigenständig trainiert wird und zudem ich Hinweise und Rückmeldung gebe.

Das Training/Coaching kann an verschiedenen Orten mobil erfolgen.

In Leipzig gibt es einen festen Trainingsraum:
Icelab-Studio, Schönauer Str. 240, Leipzig-Grünau

Auf meinem Instagram-Kanal @marlen_dancehealth gibt es Einblicke in meine Arbeit und Projekten im Bereich Tanzgesundheit- und Training.

KOSTEN:

Anamnese/Check Up (30-45 min)
45,00€

Personal Training (60-75min)
95,00€

Personal Coaching (60-75min)
75,00€

FÖRDERUNGEN ERFOLGTEN DURCH:


_Kulturamt der Stadt Leipzig

_Kulturstiftung des Freistaates Sachsen _Dachverband Tanz Deutschland im Rahmen von DIS-TANZEN

_Die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien

_NEUSTART KULTUR – Fonds Darstellende

Künste_Rechercheförderung

KONTAKT:

info@marlenschumann.de

TEL: +49 175 365 18 21

Copyright 2021 Marlen Schumann All Rights Reserved. IMPRESSUM // DATENSCHUTZERKLÄRUNG

FRAGEN, MIT DENEN ICH MICH AUSEINANDERSETZE, SIND UNTER ANDEREM:

Wie kann eine Trainingsplanung- und Steuerung im Tanz erfolgen um alle motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer) optimal auf hohem Niveau und im Gleichgewicht zu halten. Wie können Training, Proben und Vorstellungen zeitlich so gestaltet werden, dass Regeneration erfolgen kann und Fitness erhalten bleibt?

Wie können die Faktoren Kraft und Ausdauer eine Rolle im Tanztraining spielen?

Mehr Infos zu meinen Recherchen gibt es im Blog.

Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.

Förderungen erfolgten durch:
Kulturamt der Stadt Leipzig
Kulturstiftung des Freistaates Sachsen
Dachverband Tanz Deutschland im Rahmen von DIS-TANZEN

KONTAKT: info@marlenschumann.de _ TEL: +49 175 365 18 21

Copyright 2021 Marlen Schumann All Rights Reserved. IMPRESSUM // DATENSCHUTZERKLÄRUNG

FRAGEN, MIT DENEN ICH MICH AUSEINANDERSETZE, SIND UNTER ANDEREM:

Wie kann eine Trainingsplanung- und Steuerung im Tanz erfolgen um alle motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer) optimal auf hohem Niveau und im Gleichgewicht zu halten. Wie können Training, Proben und Vorstellungen zeitlich so gestaltet werden, dass Regeneration erfolgen kann und Fitness erhalten bleibt?

Wie können die Faktoren Kraft und Ausdauer eine Rolle im Tanztraining spielen?

Mehr Infos zu meinen Recherchen gibt es im Blog.

KONTAKT

info@marlenschumann.de
Tel: +49 175 365 18 21

FÖRDERUNGEN ERFOLGTEN DURCH:

_Kulturamt der Stadt Leipzig

_Kulturstiftung des Freistaates Sachsen _Dachverband Tanz Deutschland im
Rahmen von DIS-TANZEN

_Die Beauftragte der Bundesregierung
für Kultur und Medien

_NEUSTART KULTUR – Fonds
Darstellende Künste
Rechercheförderung

IMPRESSUM // DATENSCHUTZERKLÄRUNG

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